Sluta elda på ilskan – sänk pulsen i stället.

Det börjar ofta snabbt.

En kommentar. Ett tonfall. Ett mejl.

Du känner hur det hettar till i bröstet. Pulsen ökar. Käkarna spänns. Tankarna går fortare. Hela kroppen går in i beredskap.

Det känns som att ilskan måste ut. Men forskning visar att när arga människor får slå på en boxningssäck samtidigt som de fokuserar på det som gjort dem arga blir de mer förbannade efteråt än de som inte gjort någonting alls. Förklaringen ligger i vår fysiologi. När vi blir arga utsöndras adrenalin från binjurarna för att omedelbart mobilisera energi till kamp eller flykt. Men adrenalin har kort halveringstid; om binjurarna slutar pumpa ut hormonet är hälften borta ur blodet på bara någon minut.

Att ilska tenderar att snabbt rinna av beror på just detta: adrenalinet rensas snabbt bort. Om vi däremot agerar aggressivt - slår på en boxboll - eller ältar det som gjort oss förbannade, så skickar vi en ny beställning till binjurarna efter mer adrenalin. Ilskan förstärker sig själv och det inre trycket ökar snarare än sänks. 

Det som faktiskt får ilskan att klinga av är att sänka pulsen.

Så nästa gång du blir triggad av en kommentar, ett mejl eller din partners tonfall:

Stanna upp och andas långsamt och djupt.

När pulsen går ner tolkar hjärnan det som att faran är över. Binjurarna slutar släppa ifrån sig mer adrenalin. Du bryter cirkeln och överlistar din egen fysiologi.

Ilska i sig är inte problemet, det är väldigt mänskligt att bli arg.  Men att hålla den vid liv med dina egna tankar är ett val. Om ilskan fortsätter efter två minuter beror det på att du aktivt väljer att mata den genom dina tankar och beteenden.

Att reglera ditt nervsystem är ditt ansvar. Och det är nyckeln till att kunna möta andra – både privat och professionellt – med ett lugn där du har tillgång till hela ditt kloka jag.